5 طرق طبيعية لتخفيض ضغط دمّك .....!

**hossam_alfd** · #1 23-09-2007, 06:28 PM

5 طرق طبيعية لتخفيض ضغط دمّك .....!

. اليوغا: اليوغا طريقة عظيمة لتخفيض الإجهاد، الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لكن هناك بعض الوقفات الخاصة لأولئك الذين يريدون تحسين صحتهم القلبية. هذه تتضمن:
الإنحناءات الأمامية مثل " virasana " و ، "upavista konasana" وكلاهما تمارين جلوس.
وقفة " Asanas " الأفقية التي تسمح لنبض القلب بالتباطئ عندما تتم بهدوء وببطء.
بالإضافة إلى " uttanasana "، و " adhomukha savasana ".
2. التمارين المنتظمة: لا يجب أن تكون يوغا. أيّ تمرين منتظم مثل المشي أو ركوب الدراجات الهوائية أو البستنة تعتبر رياضة عظيمة لتخفيض ضغط الدمّ. طبيبك يمكن أن يعطيك خطة للتمارين تناسب حالتك القلبية ومستويات لياقتك البدنية. من المهم أن لا تبالغي أيضا بالسرعة. في الحقيقة تاي تشي طريقة ممتازة لخفض ارتفاع ضغط الدم. مثل اليوغا، فهي مريحة , ونمطية، ولها منفعة عظيمة على الأنظمة العصبية والحركية في الجسم.

3. الموز! الموز غني بالبوتاسيوم، وهو عظيم لخفض ارتفاع ضغط الدم. تتضمّن التحسينات الغذائية الأخرى أكل المزيد من الفاكهة والخضار. وجدت دراسات بأن تناول 8 حصص من الخضار والفاكهة يوميا له منفعة للصحة القلبية الوعائية، ومن هذه الخضار:
• الخسّ.
• السبانخ.
• القرنبيط.
• الملفوف.
• البروكلي.
• السلق.
• الحمضيات.

4. حامض الفوليك: أشارت دراسة بكليّة هارفارد الطبيّة إلى منافع حامض الفوليك على ضغط الدمّ، ووجدت بأنها مفيدة جدا، خصوصا بين النساء الأصغر. حيث تبين أن لها تأثير وقائي ضدّ ارتفاع ضغط الدم. تبين أن النساء الأصغر اللواتي أخذن على الأقل 1 ملغرام من حامض الفوليك في اليوم نزّل خطر ارتفاع ضغط الدم حوالي 46 %. النساء الأكبر سنّا اللواتي كان عندهنّ كميات معقولة من حامض الفوليك نزّل الخطر حوالي 18 %. أجريت الدراسة على 156,000 ممرضة، 19,720 منهن مصابات بضغط الدمّ العالي.
. الشوكولا: الشوكولا الداكنة، والأطعمة والملاحق الغنية بالكاكاو بضمن ذلك الحلويات الشوكولاتية والحشوات والسندويتشات والكاكاو والمشروبات، كلها تساهم في خفض ضغط الدمّ وخفّضا خطر الموت من أيّ سبب. في دراسة صغيرة أجريت على 470 رجل مسن (متوسط أعمارهم 72 عاما). حيث تبعتهم الدراسة لمدة 15 سنة، وتناولوا 2.3 غرام من الكاكاو كل يوم كان عندها ضغط دمّ أوطأ من أولئك الذي لم يتناولوا الكاكاو. ويعتقد الباحثون بأنّ مكوّن الفلافنول الموجود في الكاكاو هو المسئول عن هذا التأثير المفيد.
ولكن قبل التفكير في إعطاء الضوء الأخضر لأكل الكثير من الشوكولا، تذكري بأنك بحاجة لحوالي 100 غرام من الشوكولا الداكنة كل يوم للحصول على منافع علاجية لضغط الدمّ. وهذا يساوي 500 سعرة حرارية إضافية لكلّ 100 غرام، مع نسبة 30 % للدسم.

shms_samr · #2 16-10-2007, 02:36 AM

جزاك الله خيرا

**hossam_alfd** · #3 17-10-2007, 03:30 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shms_samr

جزاك الله خيرا

شكرا لمرورك الكريم

رائعة · #4 03-06-2008, 10:22 PM

سلام عليكم

يا اخ حسام مرسي على الموضوع

و على النصائح بس ما قلت "الثوم"
اكل ثوم جيد كثير لضغط الدم

مثبت علميا

مرسي ثانيتا

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الغذاء المناسب لتخفيض الوزن	اصحاب ولا بيزنس	السمنة - الرشاقة - النحافة - الرياضة - الريجيم	4	10-11-2008 12:19 AM
صور غير طبيعية	abeerr	ارشيف المواضيع المتكررة والمخالفة	8	29-03-2007 08:38 PM
لتخفيض 600 ميجابايت من حجم الوندوز	hassanawdlh	شرح البرامج - برامج مشروحه	3	21-01-2007 08:21 PM
8 خطوات لتخفيض خطر مرضِ القلب	mishoo	القلب - الدورة الدموية - الشرايين - الاوردة	2	14-09-2006 11:17 AM
صور طبيعية	ahmedammar	صور	6	24-04-2006 10:47 PM



مساحه اعلانية للطلب
مساحه اعلانية للطلب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

5 طرق طبيعية لتخفيض ضغط دمّك .....!

كلية الطب

5 طرق طبيعية لتخفيض ضغط دمّك .....!